Voleybol İçin Germe Egzersizleri
20 Ocak 2013 Pazar
Voleybolda File Yükseklikleri
Voleybolda File Yükseklikleri
Voleybolda filenin yüksekliğinin ölçümü filenin merkez noktasından ölçülür,filenin yan hatları ile merkez noktasının ölçüleri aynı olmalıdır,
Fakat aynı olmadığı hallerde yan hatlar ile merkez nokta arasında en fazla 2 cm'lik bir fark olabilir.
![[Resim: red+de+voleibol.jpg]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vETgrIUjrkeTGWf6PTxdJ9oKWq-2QAZgs7DdNL3itt6Ib4yUS2slKaeH0Oy1ojVNG1MwlRZYQ3lyDemKlwUu7ycfpnPE7mHVRWutMtCE6X5CJSzpuPkSpBXcrSRSfz83BJUHRO9CTu4oUB8jw7V0j0jQ=s0-d)
Küçük Erkeklerde File Yüksekliği: 2.24 m
Küçük Bayanlarda File Yüksekliği: 2.10 m
Yıldız Erkeklerde File Yüksekliği: 2.37 m
Yıldız Bayanlarda File Yüksekliği: 2.18 m
Genç Erkeklerde File Yüksekliği: 2.43 m
Genç Bayanlarda File Yüksekliği: 2.24 m
Konu WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET'ten Kopyalanmıştır: http://www.bedenegitimci.net/bedenegitimi-voleybolda-file-yukseklikleri.html#ixzz2IV9nGA5C
Daha Fazlası İçin! WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET Adresini Ziyaret Ediniz!
Voleybolda filenin yüksekliğinin ölçümü filenin merkez noktasından ölçülür,filenin yan hatları ile merkez noktasının ölçüleri aynı olmalıdır,
Fakat aynı olmadığı hallerde yan hatlar ile merkez nokta arasında en fazla 2 cm'lik bir fark olabilir.
Küçük Erkeklerde File Yüksekliği: 2.24 m
Küçük Bayanlarda File Yüksekliği: 2.10 m
Yıldız Erkeklerde File Yüksekliği: 2.37 m
Yıldız Bayanlarda File Yüksekliği: 2.18 m
Genç Erkeklerde File Yüksekliği: 2.43 m
Genç Bayanlarda File Yüksekliği: 2.24 m
Konu WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET'ten Kopyalanmıştır: http://www.bedenegitimci.net/bedenegitimi-voleybolda-file-yukseklikleri.html#ixzz2IV9nGA5C
Daha Fazlası İçin! WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET Adresini Ziyaret Ediniz!
12 Ocak 2013 Cumartesi
![[Resim: voleybolsahas2.png]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vY05KOiiBos-E61hKO1n5126dJhZ0d9lj3MdzrQnzhiQj1wQevv5rqLXFFV1E3jGPnzncm5hcdg5xafQ28jBDCU3Wts9ehonK9I5xnOJKJbNJMVF0yRbbnNzZc=s0-d)
Voleybolda Oyuncuların Özellikleri ve Rolleri
Voleybolda Oyuncuların Özellikleri ve Rolleri
PASÖR (P): Başlangıç günlerinde topu kendi arkadaşlarına file üzerine atmaktan başka görevi olmayan oyunculardı. Günümüz voleybolunda takımın beyni olma görevini yüklenmişlerdir. genelde diğer oyuncular kadar iyi smaç vurabilen, blok yapabilen, servis atabilen ve müdafaa özelliklerine sahip olmaları gereken pasörler, ayrıca sahalarına gelen her topu smaçörlere en iyi şekilde pas olarak veren oyunculardır. Smaçörlerin özelliklerini bilerek pas atmak, rakip takım bloğunu görerek mümkün olduğu kadar bloksuz smaç vurdurabilmek için varyasyonlar yapmak pasörlerin görevlerindendir. Başlangıçta takımın kısa ve hareketli oyuncularından seçilen pasörler, artık hücum ve blok özellikleri de düşünülerek uzun boylu oyunculardan seçilmektedir. pasörde olması gereken özelliklerden bir kısmı da şöyle özetlenebilir: zeki, çevik, mücadeleci, serinkanlı, lider, görüş açısı geniş, anında karar verebilme özelliğine sahip olmak gibi. (önde 2 nolu bölgede oynar)
PASÖR ÇAPRAZI (Pç): 5:1 oyun sisteminde pasör çaprazında oynayan bu oyuncu başlangıçta smaçörler arasında pas atma yeteneği en iyi olanlardan seçilirdi. (pasörün gelemediği durumlarda önde pas atsın diye) ayrıca solak olmasının da önemli avantajları vardır. İleri seviyedeki takımlar pasörün önde olduğu ve ikili hücum yapıldığı üç pozisyonda arkadan da hücum yapabilmesi için bu gün en iyi smaçörlerini pasör çaprazı oynatmaktadır. (önde 2 nolu bölgede oynar)
ORTA OYUNCU / SMAÇÖR PASÖR (Sp): Voleybolun gelişmesi smaçla blok arasında çelişmenin sürmesi sonucunda böyle bir ihtisaslaşma gerektirmiştir. 1964 Tokyo olimpiyatları sonrası aktif blok hareketi yüksek ve yavaş yapılan hücumları etkisiz hale getirmeye başlamıştı. Bunun üzerine doğu Asya ekolünde erken girişler (flaş hareketi) yaparak hücum eden, çabuk vurduğu smaçlar kadar bloğu da üstüne çekerek diğer hücum oyuncularını bloktan kurtaran uzun boylu, çabuk olan oyuncular günümüz voleybolunun vazgeçilmez elemanları olmuşlardır. Bu oyuncular hücum kadar blok da önemli görev yüklenirler. ortadan yapılan çabuk hücumları kontrol ettikten sonra köşelerde de blok yapmakla görevlidirler.
SMAÇÖR (S): 1913 yılında ilk smacın vurulmasından beri voleybolda hücum görevi olan oyunculara smaçör denilmektedir. Voleybol geliştikçe ve blokla smaç arasındaki yarışma sürdükçe smaç teknikleri ile smaçör özellikleri de gelişmiştir. smaçörler genelde file üzerine atılan her topu en iyi şekilde hücum olarak kullanmakla yükümlü oyunculardır. Smaç kadar bulundukları bölgelerde ve orta oyuncularına da blokta yardım ederler. uzun boylu çok sıçrayan güçlü oyunculardır. son yıllarda uygulanmaya başlayan iki kişi ile servis karşılama sisteminde takımın tüm servis karşılama yükünü de taşımak zorundadırlar. (önde 4 nolu bölgede oynarlar)
LİBERO (L): Farklı renkli (genellikle takım formasının tam zıt renginde) forma giyer, diğer oyunculardan farklı olarak oyuncu listesinde adının yanında bir "L" ibaresi bulunur ve bu ibare bu oyuncunun o maç sırasında başka bir görevde kullanılamayacağını gösterir. Takımın savunma oyuncusudur. Oyun sırasında servis atılmadan önce, takımının o sırada savunmada olan oyuncularından biriyle yer değiştirebilir. Bu yer değiştirme, sahanın arka alanından gerçekleştirilir. Arka alanda parmak pas ve manşet alabilirken, topu 3 metre içinde parmak pasla atamaz. Yerine geçtiği oyuncu 4 numaraya geldiğinde ya da başka bir oyuncuyla değişmesi gerekiyorsa oyundan çıkar. Her iki durumda da oyuna tekrar girebilmesi için bir sayı beklemelidir. Servis atamaz ve 3 metre içinden hücum yapamaz. Arka alandan zıplamadan hücum yapabilir...
Konu WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET'ten Kopyalanmıştır: http://www.bedenegitimci.net/bedenegitimi-voleybolda-oyuncularin-ozellikleri-ve-rolleri.html#ixzz2HndPeif6
Daha Fazlası İçin! WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET Adresini Ziyaret Ediniz!
PASÖR (P): Başlangıç günlerinde topu kendi arkadaşlarına file üzerine atmaktan başka görevi olmayan oyunculardı. Günümüz voleybolunda takımın beyni olma görevini yüklenmişlerdir. genelde diğer oyuncular kadar iyi smaç vurabilen, blok yapabilen, servis atabilen ve müdafaa özelliklerine sahip olmaları gereken pasörler, ayrıca sahalarına gelen her topu smaçörlere en iyi şekilde pas olarak veren oyunculardır. Smaçörlerin özelliklerini bilerek pas atmak, rakip takım bloğunu görerek mümkün olduğu kadar bloksuz smaç vurdurabilmek için varyasyonlar yapmak pasörlerin görevlerindendir. Başlangıçta takımın kısa ve hareketli oyuncularından seçilen pasörler, artık hücum ve blok özellikleri de düşünülerek uzun boylu oyunculardan seçilmektedir. pasörde olması gereken özelliklerden bir kısmı da şöyle özetlenebilir: zeki, çevik, mücadeleci, serinkanlı, lider, görüş açısı geniş, anında karar verebilme özelliğine sahip olmak gibi. (önde 2 nolu bölgede oynar)
PASÖR ÇAPRAZI (Pç): 5:1 oyun sisteminde pasör çaprazında oynayan bu oyuncu başlangıçta smaçörler arasında pas atma yeteneği en iyi olanlardan seçilirdi. (pasörün gelemediği durumlarda önde pas atsın diye) ayrıca solak olmasının da önemli avantajları vardır. İleri seviyedeki takımlar pasörün önde olduğu ve ikili hücum yapıldığı üç pozisyonda arkadan da hücum yapabilmesi için bu gün en iyi smaçörlerini pasör çaprazı oynatmaktadır. (önde 2 nolu bölgede oynar)
ORTA OYUNCU / SMAÇÖR PASÖR (Sp): Voleybolun gelişmesi smaçla blok arasında çelişmenin sürmesi sonucunda böyle bir ihtisaslaşma gerektirmiştir. 1964 Tokyo olimpiyatları sonrası aktif blok hareketi yüksek ve yavaş yapılan hücumları etkisiz hale getirmeye başlamıştı. Bunun üzerine doğu Asya ekolünde erken girişler (flaş hareketi) yaparak hücum eden, çabuk vurduğu smaçlar kadar bloğu da üstüne çekerek diğer hücum oyuncularını bloktan kurtaran uzun boylu, çabuk olan oyuncular günümüz voleybolunun vazgeçilmez elemanları olmuşlardır. Bu oyuncular hücum kadar blok da önemli görev yüklenirler. ortadan yapılan çabuk hücumları kontrol ettikten sonra köşelerde de blok yapmakla görevlidirler.
SMAÇÖR (S): 1913 yılında ilk smacın vurulmasından beri voleybolda hücum görevi olan oyunculara smaçör denilmektedir. Voleybol geliştikçe ve blokla smaç arasındaki yarışma sürdükçe smaç teknikleri ile smaçör özellikleri de gelişmiştir. smaçörler genelde file üzerine atılan her topu en iyi şekilde hücum olarak kullanmakla yükümlü oyunculardır. Smaç kadar bulundukları bölgelerde ve orta oyuncularına da blokta yardım ederler. uzun boylu çok sıçrayan güçlü oyunculardır. son yıllarda uygulanmaya başlayan iki kişi ile servis karşılama sisteminde takımın tüm servis karşılama yükünü de taşımak zorundadırlar. (önde 4 nolu bölgede oynarlar)
LİBERO (L): Farklı renkli (genellikle takım formasının tam zıt renginde) forma giyer, diğer oyunculardan farklı olarak oyuncu listesinde adının yanında bir "L" ibaresi bulunur ve bu ibare bu oyuncunun o maç sırasında başka bir görevde kullanılamayacağını gösterir. Takımın savunma oyuncusudur. Oyun sırasında servis atılmadan önce, takımının o sırada savunmada olan oyuncularından biriyle yer değiştirebilir. Bu yer değiştirme, sahanın arka alanından gerçekleştirilir. Arka alanda parmak pas ve manşet alabilirken, topu 3 metre içinde parmak pasla atamaz. Yerine geçtiği oyuncu 4 numaraya geldiğinde ya da başka bir oyuncuyla değişmesi gerekiyorsa oyundan çıkar. Her iki durumda da oyuna tekrar girebilmesi için bir sayı beklemelidir. Servis atamaz ve 3 metre içinden hücum yapamaz. Arka alandan zıplamadan hücum yapabilir...
Konu WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET'ten Kopyalanmıştır: http://www.bedenegitimci.net/bedenegitimi-voleybolda-oyuncularin-ozellikleri-ve-rolleri.html#ixzz2HndPeif6
Daha Fazlası İçin! WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET Adresini Ziyaret Ediniz!
Voleybolda Parmak ve Manşet Pas Teknikleri
Voleybolda Parmak ve Manşet Pas Teknikleri
VOLEYBOLDA TEMEL TEKNİK HAREKETLER
PAS ÇEŞİTLERİ VE PAS ALIŞTIRMALARI
Voleybolun temelini oluşturur; üstten ve alttan (manşet) pas olarak ikiye ayrılır. Sert gelen toplar manşetle, yavaş gelen toplar üstten pas (parmak pas) İle karşılanır.
Pas tekniğin çeşitleri:
1.Yönlerine göre: Öne-geriye pas.
2.Seviyelerine göre: Yüksek-alçak pas.
3.Uzunluklarına göre: Uzun-kısa pas.
4.Sıçrayarak pas: Öne-geriye pas.
5.Düşerek pas.
A.PARMAK PAS
Teknik:
-Ayakların Durumu: Vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere, ayaklar omuz genişliğinde (30-35 cm.) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak öndedir.
-Parmakların Durumu: Baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır. Topa tüm parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder.
-Ellerin Duruşu: Avuç içi topa temas etmeden, eller topu kavrar. El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atıştan sonra eller aşağıya doğru kapanır.
Dikkat Edilecek Hususlar
1-Vücudun topun altına doğru girmesi.
2-Ağırlığın ön ayakta olması
3-Ellerin pastan sonra kapanması.
4-Omuzların topun atıldığı yere bakması.
Geriye Parmak Pas: Topun altına doğru girerken, ağırlık arka ayağa akta¬rılır, kalça öne gelir. Bu sırada vücut ve baş arkaya doğru yatar. Kol ve omuzlar topun geldiği yöndedir.
Sıçrayarak Parmak Pas: Gelen topun konumuna göre. iyi bir zamanlama ve sıçrama ile ayakların yere değmeden topun elden çıkarılmasıdır
Pas Alıştırmaları:
1. Duvarda pas çalışması yapılır.
2.Karşılıklı iki kişi parmak pası, öne-geriye ve sıçrayarak çalışırlar.
3.Alıştırma iki, kısa ve uzun pas olarak çalışılır.
4.Karşılıklı iki kişi pas kontrol çalışması yapar .
5.Sağa ve sola deplaseli pas çalışması yapılır
6.Karşılıklı,4-5 mt. mesafede iki grup oluşturulur. Pası atan oyuncu, karşı grubun arkasına geçer. Uygulama durarak ve sıçrayarak pas şeklinde çalışılır.
7.Üçgen grupta pas çalışması. Her oyuncu pas altığı grubun arkasına geçer. Durarak pas, sıçrayarak pas ve çömelerek pas çalışmaları yapılır. (Atıştırma iki topta da yapılabilir)
8.Dörtlü çalışmada yer değiştirilir.
9.Oturarak ikili, üçlü ve dörtlü çalışmalar yapılır.
B- MANŞET PAS
Ayaklar omuz genişliğinde açık, bir ayak önde, bacaklar dizlerden bükülü, sırt düz, kollar dışa doğru açık ve dirsekler kilitlenmiştir. Ayaklar üzerinde öne, geriye veya yanlara kayma adımı ile gidilir. Topu her pozisyonda alabilmek için bir ayak diğerinden biraz önde olmalıdır. Vuruş anında avucun içinde ve par¬maklar birbirleriyle kenetlenmiş olmalıdır.
Vuruş: Vuruş noktası bilekten 9 cm. kadar yukarıda ve ön kol kasları ile yapılır. Topun yuvarlağı kollarının arasına gelmelidir. Vuruş sonrası kollar topu takip etmelidir.
Manşet Vuruşu Sırasında Yapılan Hatalar:
1.Gözleri toptan ayırmak, vuruşu bilek veya ellerin üstü ile yapmak.
2.Vuruş sırasında bacaklar üstünde hafifçe yukarı kalkmamak.
3.Dizleri yetersiz bükmek, belden aşağı eğilmemek.
4.Ayakları kullanmayıp, sağa sola uzanmak.
5.Kollan savurmak, vuruş veya sonrası dirsekleri bükmek.
6.Vuruşta omuzları öne vermemek, vuruş öncesi konsantre olmamak
7.Kendine güvenmemek ve yapılan hata İle güveni kaybetmek.
Manşet Çeşitleri:
A-Topun yörüngesine Göre;
a- Yüksek manşet,
b- Kurşun manşet,
c- Yatık manşet
Yüksek manşete göre topun pasöre gitme süresi, yatık ve kurşun manşetle daha kısadır. Yatık ve kurşun manşet oyunu süratlendirmek için kullanılır. Topun gideceği yön, vuruş şekline göre belirlenir.
B- Oyuncunun vücut pozisyonuna göre;
1-Alçak pozisyon,
2-Yüksek pozisyon,
3-Normal pozisyon,
4-Yana Manşet.
a- Sağ tarafa manşet,
b- Sol tarafa manşet,
Manşet Alıştırmaları
1.Pas çalışmalarındaki driller, manşet çalışmasında da kullanılır.
2.Karşılıklı ikişerli gruplar oluşturulur. Oyunculardan biri diğerine sürekli parmak pas atar, diğeri manşetle karşılar. Oyuncular çalışmayı yer değiştirerek yapar ve hatalarını söylerler.
3.Üçerli gruplar teşkil edilir. İki oyuncu parmak pas, bir oyuncu manşet pas yapar. Hareket sıra ile yapılır.
4.Bu üçlü grupta bütün oyuncular manşet pas ile çalışırlar.
5.Sınıf içi manşet pas yarışması yapılır.
Konu WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET'ten Kopyalanmıştır: http://www.bedenegitimci.net/bedenegitimi-voleybolda-parmak-ve-manset-pas-teknikleri.html#ixzz2HndFBOps
Daha Fazlası İçin! WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET Adresini Ziyaret Ediniz!
VOLEYBOLDA TEMEL TEKNİK HAREKETLER
PAS ÇEŞİTLERİ VE PAS ALIŞTIRMALARI
Voleybolun temelini oluşturur; üstten ve alttan (manşet) pas olarak ikiye ayrılır. Sert gelen toplar manşetle, yavaş gelen toplar üstten pas (parmak pas) İle karşılanır.
Pas tekniğin çeşitleri:
1.Yönlerine göre: Öne-geriye pas.
2.Seviyelerine göre: Yüksek-alçak pas.
3.Uzunluklarına göre: Uzun-kısa pas.
4.Sıçrayarak pas: Öne-geriye pas.
5.Düşerek pas.
A.PARMAK PAS
Teknik:
-Ayakların Durumu: Vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere, ayaklar omuz genişliğinde (30-35 cm.) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak öndedir.
-Parmakların Durumu: Baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır. Topa tüm parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder.
-Ellerin Duruşu: Avuç içi topa temas etmeden, eller topu kavrar. El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atıştan sonra eller aşağıya doğru kapanır.
Dikkat Edilecek Hususlar
1-Vücudun topun altına doğru girmesi.
2-Ağırlığın ön ayakta olması
3-Ellerin pastan sonra kapanması.
4-Omuzların topun atıldığı yere bakması.
Geriye Parmak Pas: Topun altına doğru girerken, ağırlık arka ayağa akta¬rılır, kalça öne gelir. Bu sırada vücut ve baş arkaya doğru yatar. Kol ve omuzlar topun geldiği yöndedir.
Sıçrayarak Parmak Pas: Gelen topun konumuna göre. iyi bir zamanlama ve sıçrama ile ayakların yere değmeden topun elden çıkarılmasıdır
Pas Alıştırmaları:
1. Duvarda pas çalışması yapılır.
2.Karşılıklı iki kişi parmak pası, öne-geriye ve sıçrayarak çalışırlar.
3.Alıştırma iki, kısa ve uzun pas olarak çalışılır.
4.Karşılıklı iki kişi pas kontrol çalışması yapar .
5.Sağa ve sola deplaseli pas çalışması yapılır
6.Karşılıklı,4-5 mt. mesafede iki grup oluşturulur. Pası atan oyuncu, karşı grubun arkasına geçer. Uygulama durarak ve sıçrayarak pas şeklinde çalışılır.
7.Üçgen grupta pas çalışması. Her oyuncu pas altığı grubun arkasına geçer. Durarak pas, sıçrayarak pas ve çömelerek pas çalışmaları yapılır. (Atıştırma iki topta da yapılabilir)
8.Dörtlü çalışmada yer değiştirilir.
9.Oturarak ikili, üçlü ve dörtlü çalışmalar yapılır.
B- MANŞET PAS
Ayaklar omuz genişliğinde açık, bir ayak önde, bacaklar dizlerden bükülü, sırt düz, kollar dışa doğru açık ve dirsekler kilitlenmiştir. Ayaklar üzerinde öne, geriye veya yanlara kayma adımı ile gidilir. Topu her pozisyonda alabilmek için bir ayak diğerinden biraz önde olmalıdır. Vuruş anında avucun içinde ve par¬maklar birbirleriyle kenetlenmiş olmalıdır.
Vuruş: Vuruş noktası bilekten 9 cm. kadar yukarıda ve ön kol kasları ile yapılır. Topun yuvarlağı kollarının arasına gelmelidir. Vuruş sonrası kollar topu takip etmelidir.
Manşet Vuruşu Sırasında Yapılan Hatalar:
1.Gözleri toptan ayırmak, vuruşu bilek veya ellerin üstü ile yapmak.
2.Vuruş sırasında bacaklar üstünde hafifçe yukarı kalkmamak.
3.Dizleri yetersiz bükmek, belden aşağı eğilmemek.
4.Ayakları kullanmayıp, sağa sola uzanmak.
5.Kollan savurmak, vuruş veya sonrası dirsekleri bükmek.
6.Vuruşta omuzları öne vermemek, vuruş öncesi konsantre olmamak
7.Kendine güvenmemek ve yapılan hata İle güveni kaybetmek.
Manşet Çeşitleri:
A-Topun yörüngesine Göre;
a- Yüksek manşet,
b- Kurşun manşet,
c- Yatık manşet
Yüksek manşete göre topun pasöre gitme süresi, yatık ve kurşun manşetle daha kısadır. Yatık ve kurşun manşet oyunu süratlendirmek için kullanılır. Topun gideceği yön, vuruş şekline göre belirlenir.
B- Oyuncunun vücut pozisyonuna göre;
1-Alçak pozisyon,
2-Yüksek pozisyon,
3-Normal pozisyon,
4-Yana Manşet.
a- Sağ tarafa manşet,
b- Sol tarafa manşet,
Manşet Alıştırmaları
1.Pas çalışmalarındaki driller, manşet çalışmasında da kullanılır.
2.Karşılıklı ikişerli gruplar oluşturulur. Oyunculardan biri diğerine sürekli parmak pas atar, diğeri manşetle karşılar. Oyuncular çalışmayı yer değiştirerek yapar ve hatalarını söylerler.
3.Üçerli gruplar teşkil edilir. İki oyuncu parmak pas, bir oyuncu manşet pas yapar. Hareket sıra ile yapılır.
4.Bu üçlü grupta bütün oyuncular manşet pas ile çalışırlar.
5.Sınıf içi manşet pas yarışması yapılır.
Konu WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET'ten Kopyalanmıştır: http://www.bedenegitimci.net/bedenegitimi-voleybolda-parmak-ve-manset-pas-teknikleri.html#ixzz2HndFBOps
Daha Fazlası İçin! WWW.BEDENEGİTİMCİ.NET Adresini Ziyaret Ediniz!
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)